Bài tập đơn giản giúp cải thiện vòng 2 hiệu quả

**luly** · 09-01-2014, 11:04 AM

Vòng eo "quá khổ" luôn là nỗi lo hàng đầu của phái đẹp, ngoài việc có một chế độ ăn uống hợp lý, ăn kiên, ăn uống hạn chế chất béo…vv Bạn cũng cần siêng năng tập luyện thể dục để giữ cho vòng eo được thon gọn, cân đối.
Dưới đây là các bước tập luyện đơn giản, bạn chỉ cần tập mỗi ngày 5 phút sẽ có hiệu quả:
• Bước 1
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân giơ cao vuông góc với mặt sàn, hai tay giơ thẳng và rướn người để ngón tay gần chạm chân.
• Bước 2
Đá chéo chân.

Nằm ngửa trên sàn, hai chân giơ cao vuông góc với mặt sàn, hạ chân xuống, mở rộng chân tạo thành chữ V, đồng thời giơ cao chân sao cho đùi áp sát bụng...

...giữ tư thế và hạ chân xuống, khép chân lại sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Bước 3
Co gối.

Ngồi trên sàn, hai tay chống sau lưng, hai chân co gối tạo thành góc 45 độ, bàn chân không chạm đất, sau đó duỗi thẳng chân đồng thời ngã lưng ra phía sau rồi trở về vị trí ban đầu.
• Bước 4
Động tác lưng.

Nằm sấp xuống sàn, hai chân và hai tay mở rộng tương đối sau đó gập lưng ra sau hết mức có thể rồi trở về vị trí ban đầu.
• Bước 5
Nâng hông.

Khuỷu tay chống xuống sàn, tay còn lại đặt lên hông, hai chân co gối và nâng hông lên cao, sau đó trở về vị trí cũ, sau khi thực hiện 25 giây thì đổi bên.
• Bước 6
Gập người co gối.

Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, chân co gối sao cho khuỷu tay và gối xéo nhau.
• Bước 7
Động tác Plank

Nằm sấp, khuỷu tay chống xuống sàn sao cho bụng và đùi không chạm sàn, giữ tư thế trong 25 giây.
• Bước 8
Nâng cao chân xéo với cánh tay.

Khuỷu tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thằng, nâng chân lên theo chiều xéo với cánh tay sau đó trở về vị trí cũ, thực hành 25 giây sau đó đổi bên.