Cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng nhất cho người gầy

**sieuthilamdep** · 03-09-2015, 02:40 PM

Chúng tôi xin đưa ra cho các bạn một số cach tang can đơn giản mà hiệu quả , không cần phải sử dụng đến thực phẩm chức năng hay sữa bột tăng cân.

Đôi điều về những chia sẻ : Trước kia mình thuộc tạng người Nam gầy ( cò hương ) quanh năm không bao giờ nhích khỏi con số 50kg .. ( mình cao 1m75).. đến với phương pháp này trong vòng 3 tháng mình đã tăng được 10 ký lên 60kg và sau 4 tháng mình đã đạt tới múc cân nặng là 64kg hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả .

1.Bạn phải tập luyện thể dục , thể thao ( Gym , Yoga, Bơi lội , đá bóng )

Nhiều người vận quan niệm rằng , gầy thì không cần phải tập , tập nhiều tốn Calo thì làm sao mà tăng cân được cơ chứ ?

Những quan niệm trên là hoàn toàn sai lầm , nếu không chăm chỉ tập luyện cơ thể bạn sẽ không có nhu cầu phát triển và cơ thể bạn sẽ không thể tăng cân lành mạnh được , nếu có tăng cơ thể bạn sẽ lên toàn mỡ ,Ở nam giới thể hiện đó là mỡ bụng rất to , còn ở nữ giới mỡ sẽ được tích tụ ở phần mông, đùi , rồi mới tới bụng .

Mình khuyến khích các bạn nên tập khoảng 45p tới 2h tùy theo thể trạng mỗi bạn , hãy tập hăng say , hạn chế nói chuyện và mất tập chung khi tập . Hãy cảm nhận cơ thể bạn , hãy chăm chỉ tập mỗi ngày .

2.Chế độ ăn uống

Cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng nhất cho người gầy

Cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng nhất cho người gầy

Bạn luôn phải đảm bảo muốn tăng cân nhanh hay chậm thì bạn vẫn phải ăn đủ 3 bưỡi mỗi ngày .
Bữa sáng trước 8h.
Bữa trưa trước 12h.
Bữa tối trước 7h.
Đây là quãng thời gian mà cơ thể của bạn rất cần năng lượng , hãy nhớ cung cấp bữa sáng thật giàu dinh dưỡng , bạn ăn tinh bột xong có thể uống một ly sinh tố trái cây thì quá tuyệt vời .

Tham khảo thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân Creatine Monohydrate giúp bạn có được cân nặng như mong muốn.

Ngoài việc ăn đủ 3 bữa mỗi ngày , trước khi bạn đi tập thể dục gym, yoga v.v.. bạn nên ăn nhẹ để cho trong quá trình tập mất năng lượng cơ thể sẽ lấy những năng lượng trong các bữa ăn nhẹ của bạn để đốt chứ không phải là lấy thịt và cơ của bạn đốt ( điều này nó sẽ làm bạn tập mà không thấy lên cân mà lại thấy nhẹ đi ) .

Sau khi tập xong 30p , lúc này cơ thể bạn trong trạng thái hấp thu tốt nhất và cần dinh dưỡng nhất , hãy bổ sung 1 bữa ăn thịnh soạn nhé. Nếu bạn không có điều kiện để bổ sung dinh dưỡng cho bữa ăn mình , thì hãy cố gắng ăn thật nhiều tinh bột nhé hoặc sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng mà giá thành rẻ như trứng gà chẳng hạn .

Bữa tối , trước khi đi ngủ , hãy ăn nhẹ nhé ( nhớ điều này đó )... ăn nhẹ trước khi đi ngủ .

3. Ngủ nghỉ

Cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng nhất cho người gầy

Người ta thường nói câu " cơ thể được rèn luyện trong phòng tập , nuôi dưỡng trong nhà bếp và phát triển trong lúc ngủ " vậy nên người gầy thời gian ngủ nghỉ càng phải tốt .
Cá nhân tôi thường phải làm việc tới khuya nên rất ít khi được ngủ sớm , nhưng nếu các bạn có thể ngủ sớm trước 11h thì rất là đáng quý .
Với một giấc ngủ sâu khoảng 6 đến 8 tiếng cơ thể bạn sáng hôm sau dậy sẽ sảng khoái , tôi đảm bảo sau khi bạn thực hiện 2 điều trên tốt đến điều thứ 3 này cũng tốt luôn thì khoảng 1 tháng tùy thuộc vào dinh dưỡng có thể bạn lên 3 > 5kg là chuyện bình thường.

4. Ăn vặt và uống

Điều này cũng rất hay , nếu bạn có điều kiện một chút và chịu chăm sóc bản thân mình , thường cơ thể mỗi 2h là có nhu cầu cần nạp năng lượng nếu bạn chịu khó ăn vặt và uống nhữ đồ uống dinh dưỡng từ trái cây , lúa mạch v.v... thì tôi tin chắc bạn sẽ có những kết quả vô cùng đáng ngờ đấy .

Đây là hình ảnh mình đã tăng cân được , mình cũng chúc các bạn kiên trì và chăm sóc cơ thể mình tốt .

Cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng nhất cho người gầy

Bài viết " cách tăng cân hiệu quả cho người gầy" mình xin dừng ở đây , chúc các bạn đạt được thân hình mong muốn .

Bên cạnh đó, các bạn nên áp dụng cách mà chúng tôi chia sẻ ở trên kết hợp với thuoc tang can có được cân nặng như ý. Chúc các bạn thành công!