Những nguyên tắc tập luyện cơ bản để tăng cân

Có rất nhiều cach tang can tự nhiên. Tập luyện thể thao cũng là một phương pháp hiệu quả giúp tăng cân nhanh nhưng khi tập luyện cũng cần chú ý để đạt đến hiệu quả tăng cân như mong muốn

Việc tăng cân chắc khỏe tự nhiên sẽ không khó nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý. Dù bạn thực hiện kế hoạch tăng cân cấp tốc hay từ từ vẫn không nên bỏ qua 3 nguyên tắc vàng giúp tăng cân nhanh chóng dưới đây.

Nguyên tắc thứ nhất khi áp dụng các bài tập tăng cân

Ăn một ít trước khi tập luyện sẽ giúp người gầy bù đắp cho cơ thể bạn lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động và giúp cơ thể vận động tốt hơn. Vậy nên ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập và uống 1 cốc nước đầy là tốt nhất.

http://thammytoday.com/wp-content/up...giam-can-2.png

Khởi động nhẹ nhàng trướ khi tập luyện

Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập tăng cân sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi và làm quen dần giữa trạng thái nghỉ ngơi và vận động. Giảm cường độ tập luyện khi gần kết thúc bài tập để tránh tình trạng mỏi cơ.

Nguyên tắc thứ ba cho bạn là nên chọn các bài tập phù hợp để đạt được mục đích luyện tập, các bài tập về đi bộ, yoga, bơi, tập tạ,… giúp hỗ trợ việc hấp thu dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon. Tùy giới tính và tình trạng sức khỏe của mình mà chọn lựa chế độ tập và môn thể thao thích hợp.

Ngủ cũng có thể tăng cân
Nên ngủ đêm đủ 8 tiếng trong 1 ngày và ngủ trước 11h đêm. Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có giấc ngủ đêm mới sâu giấc. Khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố đã tích lũy. Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới cũng như là cách giảm tốc độ lão hóa của làn da bạn.

Tham khảo thêm thuoc tang can Creatine Monohydrate 5000 để đạt được cân nặng như mong muốn.

http://giadinh2.vcmedia.vn/zoom/655_.../ngu-37e95.jpg

Ngủ đủ giấc cũng là một biện pháp tăng cân hiệu quả

Ăn thế nào để tăng cân cấp tốc
Trong thực đơn tăng cân của bạn cẩn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất như: đạm, béo, tinh bột, vitamin và các loại khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại rau xanh, củ quả. Chất chống oxy hóa có tác dụng thanh lọc, thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn ngon, ngủ ngon và hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng cần thiết.

Thực đơn đủ các chất

Nếu bạn muốn tăng cân thành công thì phải tuân thủ đúng các nguyên tắc trên. Tập luyện đúng cách, ăn uống đầy đủ, cung cấp đủ chất cho cơ thể, có giấc ngủ sâu không những giúp bạn tăng cân nhanh mà còn là biện pháp cho bạn có cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật. Vì thời điểm tăng cân, chúng ta cần nạp thức ăn liên tục để tích lũy năng lượng và không lấy đi những năng lượng dự trữ giúp xây dựng dần các bó cơ.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số thuc pham chuc nang tang can để giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.