Thực đơn tăng cân, tăng cơ hiệu quả cho nam giới

Ăn uống luôn là một trong những chìa khóa giúp tăng cân nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên để có được một thực đơn tăng cân tăng cơ an toàn cho phái mạnh thì bạn cần phải tìm hiểu thêm những bí quyết hỗ trợ tăng cân riêng cho mình nữa.

Tham khảo thêm thực hỗ trợ tăng cân Creatine Monohydrate

Thực đơn tăng cân tăng cơ dưới đây sẽ là một gợi ý giúp bạn cải thiện vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh nhé. Với thực đơn này bạn nên thực hiện liên tục trong khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy được cân nặng của bạn tăng lên một cách rõ rệt. Thêm vào đó là bạn nên tập thể dục kết hợp để tăng độ chắc khỏe và săn chắc hơn.

Ngày 1:

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng. 1 trái chuối. Không uống cà phê.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá nấu rau cải. 1 ly sữa tươi thêm chút sữa đặc.

http://blog.sieuthilamdep.com/wp-con...hai-manh-1.jpg

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ. 1 ly nước ép cam tươi thêm chút sữa béo.

Bữa phụ: cháo hầm xương + sinh tố trái cây + ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá, 2 trái chuối

Bữa tối: 3 chém cơm + 1 bát canh thịt hầm rau + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ + 1 đĩa salad rau xanh

Ngày 3:

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Bánh mì ăn với càri bò + 1 bát canh cơm + thịt gà luộc + ít nho tươi

http://blog.sieuthilamdep.com/wp-con...hai-manh-3.jpg

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá chiên + canh đậu hũ cà chua +1 đĩa rau xào thịt+ 1 miếng dưa hấu


Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 ly nước ép cam tươi thêm sữa.

Bữa phụ: uống thêm các loại sinh tố trái cây hoặc rau củ (nhớ là phải thêm đường hoặc sữa béo)

Sau khi thực hiện xong 4 ngày bạn quay lại áp dụng lần lượt cho các ngày tiếp theo. Chỉ cần bạn thực hiện liên tục trong một thời gian ngắn sẽ thấy được hiệu quả của thực đơn tăng cân này. Ngoài ra, bạn nên tập luyện thể dục nữa để hỗ trợ tăng cân tăng cơ an toàn hơn cho phái mạnh.

http://blog.sieuthilamdep.com/wp-con...hai-manh-5.png

Trong quá trình thực hiện thực đơn tăng cân bạn cần phải đáp ứng các yếu tố hỗ trợ:

– Ăn đủ ba bữa ăn chính và ăn đúng giờ: bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ. Thực đơn tăng cân cho phái mạnh cần phải đáp ứng đủ các nhóm chất cơ bản: tinh bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi…), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và vitamin, khoáng chất(các loại rau quả). Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ.


– Thêm bữa phụ: trong thực đơn tăng cân hàng ngày, ngoài ba bữa ăn chính cố định, bạn nên ăn thêm hai hoặc ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, hũ yaourt, củ khoai, trái bắp, hũ kem…

– Ăn đa dạng: đa dạng thực phẩm trong thực đơn sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Mỗi ngày bạn nên đổi món thường xuyên để không bị ngán và lại bổ sung được đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Trong thực đơn tăng cân bạn nên ăn khoảng 5 món ăn/bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ yaourt, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.

http://blog.sieuthilamdep.com/wp-con...hai-manh-7.jpg

– Không ăn vặt: theo các lời khuyên của chuyên gia thì bạn nên hạn chế ăn vặt mà chỉ cần ăn đúng bữa chính và bữa phụ hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả hơn, đồng thời đó cũng là cách giúp bạn nạp được nhiều năng lượng hơn cho các bữa ăn tiếp theo.

– Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng, đủ chất: trong thực đơn tăng cân tăng cơ, các bạn nam cũng nên dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay, nhất là đối với những người tập thể hình thì chế độ dinh dưỡng cần phải chú ý nhiều hơn…. Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo…

Với những bí quyết trong thực đơn tăng cân tăng cơ này sẽ giúp phái mạnh không chỉ tăng cân mà còn cơ bắp săn chắc, chuẩn body hơn. Nếu muốn tăng cân nhanh hơn thì bạn nên sử dụng thêm sản phẩm thuc pham chuc nang tang can để hỗ trợ bạn đạt được cân nặng như mong muốn. Chúc các bạn tăng cân thành công!