9 loại thực phẩm giúp tăng cân nên dự trữ trong tủ lạnh nhà bạn.

Bạn muốn tăng cân ư, bạn nên dự trữ nhiều đồ ăn trong nhà, đặc biệt là những thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả, để đáp ứng nhu cầu ăn bất cứ lúc nào dạ dày báo hiệu cần nạp thức ăn. Những thực phẩm tăng cân giàu dinh dưỡng bạn nên dự trữ trong tủ lạnh ( sua tu lanh, sua may lanh), một công việc đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng.
sua tu lanh
1. Chuối xanh
Những người muốn giảm cân tránh xa loại quả ngon ngọt này, thì ngược lại những người muốn tăng cân nên bổ sung thực phẩm tăng cân hiệu quả này. Chuối giúp tăng cân vì có chứa lượng calo cao (1 quả chuối có chứa tới 105 kcal). Là thứ quả thuộc dạng ngon - bổ - rẻ, bạn dễ dàng tìm mua được loại quả này bất cứ nơi nào trong 4 mùa.
2. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh (còn gọi là bông cải xanh) là nguồn thực phẩm giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Bông cải xanh còn cung cấp nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa nên rất tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể chế biến thành nhiều món từ loại rau này: xào thịt bò, nấu canh sườn, salad,…
3. Cá hồi tươi
Trong 120g cá hồi có đến 168calo, 4g chất béo Omega-3, 28g Protein và chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như: Tryptophan, Vitamin D, Vitamin B3, B6, B12, Selen, Photpho và Magie. Chất béo Omega-3 có trong cá hồi giúp động mạch không bị tấn công bởi những mảng xơ vữa và làm giảm lượng cholesterol xấu.
Hiệp hội Tim Hoa Kỳ khuyến khích mọi người nên ăn hai bữa cá hồi/tuần. Các thành phần dinh dưỡng có trong cá hồi giúp cơ thể được bổ sung nhiều dinh dưỡng thiết yếu và phòng chống được nhiều bệnh tật. Đối với những người muốn tăng cân nên tăng cường ăn cá hồi từ 3 bữa/tuần trở nên. Nếu không có thời gian, bạn có thể dự trữ món cá hồi bằng cách làm ruốc.
4. Nước ép trái cây tươi ( Hạn chế dùng đồ hộp )
Nước ép trái cây là một đồ uống giàu dinh dưỡng và được coi là khẩu phần ăn nhẹ thông minh cho những người muốn tăng cân. Các loại nước ép trái cây giàu vitamin và chất khoáng, chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và kích thích thèm ăn.
5. Các loại quả mọng, nước
Những loại quả mọng và đầy màu sắc là cách truyền cảm hứng ăn uống cho bạn. Hãy chất đầy những loại quả thơm ngon: chuối, dâu tây, bơ, nho, mâm xôi, dứa… trên bàn ăn, bàn làm việc hoặc tủ lạnh để bạn có thể thưởng thức bất cứ lúc nào.
6. Trứng gà, vịt ...
Một quả trứng luộc hoặc ốp la cũng là cách bổ sung dinh dưỡng vào những lúc bạn đói hoặc ăn bữa phụ. Ăn trứng thường xuyên giúp bổ sung chất béo có lợi vào cơ thể. Một bát mỳ trứng và rau sống vào bữa sáng cũng được coi là đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
7. Các loại hạt giàu đạm
Các loại hạt như: vừng, bí ngô, hướng dương, lạc,.. có mùi vị rất thơm ngon, giàu Omega-3, Kẽm, Sắt,… nên bạn có thể dùng các loại hạy này vừa trang trí cho món ăn, vừa bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo bằng cách rắc các hạt này lên món salad hoặc trộn vào các món nộm. Nên dùng các hạt này ở dạng sống là tốt nhất.
8. Tảo Mặt Trời Spirulina ( hơi mắc )
Là một thực phẩm có thành phần dinh dưỡng 100% tự nhiên, bạn chỉ cần 10 giây mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng thiết yếu từ Tảo Mặt Trời Spirulina sẽ giúp cho quá trình tăng cân của bạn thành công. 70% Protein (cao gấp 5 lần trong trứng, 3 lần trong thịt bò), hàm lượng các chất chống oxy hóa cao, đầy đủ các vitamin, chất khoáng và chất xơ,… Tảo Mặt Trời Spirulina bổ sung đều đặn sau bữa ăn chính không những giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, tăng sức khỏe tổng thể và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.